Yoga Postural
Yoga méticuleux, puissant et sensationel.
Le cours consiste en une séquence de postures tenues de 30sec à 2min.
Assimilé à du “Hatha Yoga”, librement inspiré du style Iyengar, ce style vise à équilibrer
D'une part la force, la souplesse, l'esthétique des postures
De l'autre les sensations et l'effet sur l'état d'être
Assimilé veut dire que nous ne revendiquons pas faire partie de cette lignée assez sulfureuse, ni participer à la vénération du “bien être” tel que propagé habituellement dans la zone yoga…
Déroulé d'un cours
Posture assise et une "salutation"
Postures au sol & debout:
les postures debout sont sans grands risques et donnent de la force, nécessaire dans les autres postures.
les postures au sol visent des renforcement musculaires (abdominaux, dorsaux, bras, …) ou l’augmentation des maximum articulaires (flexibilité).
Séquence inversion.
Fermeture
Et un retour posture assise pour la "salutation" de fin
Thèmes mensuels
Selon la tradition Iyengar de nos contrées, 4 thèmes se succèdent en boucles:
Mois 1 : Postures debouts
Mois 2 : Flexion avant et/ ou torsion
Mois 3 : Arc
Mois 4 : Pranyama (ou respiration...)
Ces 4 thèmes permettent de couvrir une grande variété de sujet et de posture et de ne pas se restreindre à une famille de postures.
De notre expérience (et en terme de cours et de pratique personnelle), on peut passer beaucoup de temps sur ce cycle sans l'épuiser...
Et pour garantir l'intérêt de tous, nous ajoutons des nouveautés pour les personnes assidues et des informations de bases pour les débutants.
Nous évaluons le niveau de difficulté du cours et essayons de l'adapter aux participant.é.s présent.e.s (sans avoir de moyen fiable pour le vérifier...).
C'est donc un art, dans ce sens...
Basic
Pour les personnes qui n’ont jamais fait de yoga
Pour ceux et celles qui préfèrent une séance plus délicate pour une remise en forme.
Les instructions de bases sont enseignées pour une quinzaine de postures.
Niveau 1&2
Plus de postures,
De nombreuses instructions de détails par postures.
Le soin principal est d’éviter les surcharges du dos en flexion, les pincements de bas de dos en arc, des genoux en arc.
Une méthode de montée en charge progressive est proposée pour ceux et celles qui veulent avant tout progresser dans les postures.
Niveau 3
Séances techniques
Le but est de travailler quelques postures autour d’un thème: capacité en arc ou travail des épaules.
Les exercices sont enchaînés, certaines postures à deux ou à trois, avec accessoires et les participants partagent le résultat de leur expérimentation.
La séance se termine par une courte séquence qui utilise ce qui a été détaillé dans la première partie.
Séance Sensationnelle
Les postures et instructions sont supposées connues et vous êtes capables de rendre chaque posture "intéressante" pour vous même. Elles sont tenues plus longtemps (en général 2x plus longtemps) et des postures plus avancées sont ajoutées...
Les séances sont plus silencieuses (moins voire pas d'instructions) et plus méditatives. L'objectif est ici moins la technique que l'aspect "sensationnel" c-à-d un plus grand impact sur l'état d'être.
Notamment, les inversions sont maîtrisées (Postures sur la tête (le Trépieds - Sirsasana) & sur les épaules (la Chandelle - Sarvangasana)