Yoga Postural

Yoga méticuleux, puissant et sensationel.

Le cours consiste en une séquence de postures tenues de 30sec à 2min. 

Assimilé à du “Hatha Yoga”, librement inspiré du style Iyengar, ce style vise à équilibrer

• D'une part la force, la souplesse, l'esthétique des postures

• De l'autre les sensations et l'effet sur l'état d'être

Assimilé veut dire que nous ne revendiquons pas faire partie de cette lignée assez sulfureuse, ni participer à la vénération du “bien être” tel que propagé habituellement dans la zone yoga…

Déroulé d'un cours

1. Posture assise et une "salutation"

2. Postures au sol & debout:

   • les postures debout sont sans grands risques et donnent de la force, nécessaire dans les autres postures.

   • les postures au sol visent des renforcement musculaires (abdominaux, dorsaux, bras, …) ou l’augmentation des maximum articulaires (flexibilité).

3. Séquence inversion.

4. Fermeture

5. Et un retour posture assise pour la "salutation" de fin

Thèmes mensuels

Selon la tradition Iyengar de nos contrées, 4 thèmes se succèdent en boucles:

• Mois 1 : Postures debouts

• Mois 2 : Flexion avant et/ ou torsion

• Mois 3 : Arc

• Mois 4 : Pranyama (ou respiration...)

Ces 4 thèmes permettent de couvrir une grande variété de sujet et de posture et de ne pas se restreindre à une famille de postures.

De notre expérience (et en terme de cours et de pratique personnelle), on peut passer beaucoup de temps sur ce cycle sans l'épuiser...

Et pour garantir l'intérêt de tous, nous ajoutons des nouveautés pour les personnes assidues et des informations de bases pour les débutants.

Nous évaluons le niveau de difficulté du cours et essayons de l'adapter aux participant.é.s présent.e.s (sans avoir de moyen fiable pour le vérifier...).
C'est donc un art, dans ce sens...

Basic

• Pour les personnes qui n’ont jamais fait de yoga

• Pour ceux et celles qui préfèrent une séance plus délicate pour une remise en forme.

Les instructions de bases sont enseignées pour une quinzaine de postures.

Niveau 1&2

• Plus de postures,

• De nombreuses instructions de détails par postures.

Le soin principal est d’éviter les surcharges du dos en flexion, les pincements de bas de dos en arc, des genoux en arc.

Une méthode de montée en charge progressive est proposée pour ceux et celles qui veulent avant tout progresser dans les postures.

Niveau 3

Séances techniques

Le but est de travailler quelques postures autour d’un thème: capacité en arc ou travail des épaules.

Les exercices sont enchaînés, certaines postures à deux ou à trois, avec accessoires et les participants partagent le résultat de leur expérimentation.

La séance se termine par une courte séquence qui utilise ce qui a été détaillé dans la première partie.

Séance Sensationnelle

Les postures et instructions sont supposées connues et vous êtes capables de rendre chaque posture "intéressante"  pour vous même. Elles sont tenues plus longtemps (en général 2x plus longtemps) et des postures plus avancées sont ajoutées...

Les séances sont plus silencieuses (moins voire pas d'instructions) et plus méditatives. L'objectif est ici moins la technique que l'aspect "sensationnel" c-à-d un plus grand impact sur l'état d'être.

Notamment, les inversions sont maîtrisées (Postures sur la tête (le Trépieds - Sirsasana) & sur les épaules (la Chandelle - Sarvangasana)

Vinyasa Flow

Yoga dynamique…

Dans ce cours, les mouvements s'enchaînent de manière fluide : une série de postures, qui se succèdent dans une séquence (flow). Il y a une respiration pour chaque mouvement. Cette association du souffle et du mouvement permet l'abstraction des sens qui est une forme particulière de présence à soi.

Déroulé d'un cours

L’enchainement des postures (Asanas) cherche à intègrer 2 qualités simultanées :

• la fermeté/stabilité,

• le bien-être/lâcher prise.

Ce type de cours est une déclinaison moderne de l’Ashtanga Yoga de Patabi Jois, plus rigide et codifiée.
​

Basic

• Apprendre les basiques du vinyasa, asana enchainés en mouvement.

• Construire les bases pour atteindre les enchainements: une respiration, une pose.

• Décortiquer les asanas sur des temps plus longs et des explications plus extensives. 
  

  Protocole du cours : 

• Salutation au soleil

• Apprentissage des postures de base et construction de séquences/ flow

  • Les postures ajoutées dans un Vinyasa sont tenues 5 respirations dans un premier temps pour permettre de les incorporer. Puis répétition du flow.

• Relaxation

Niveau 1

• Ce niveau permet de pratiquer séquence un mouvement/une respiration.

• Adapté à celle.eux qui suivent les cours vinyasa basics confortablement.

Protocole du cours : 

• Salutation au soleil et variantes

• Apprentissage des postures de base, construction de séquences ladder-flow (ajout de posture à chaque vinyasa).

• Travail de postures plus avancées

• Relaxation

Vinyasa Flow & Animal walks

Yoga fluide et intense

Flow

La forme complète est constituée d'une trentaine de postures...

Elle peut être exécutée

• Sur le rythme lent d'une respiration profonde: exigeant d'autant plus de puissance pour contrôler les mouvements

• Sur un rythme rapide pour viser un exercice cardio-vasculaire

Dans tous les cas, ce style développe puissamment la force musculaire et la résistance physique et est par ailleurs très ludique. 

... assez gymniques...

Plutôt pour les personnes en pleine possession de leurs moyens physiques et intéressé.e par l'intensité, l'esthétique (type danse).

Les cours classiques sont une bonne préparation et vous pouvez toujours nous questionner pour savoir si ce style est adapté pour vous...

Niveau 1

Niveau de difficulté similaire au cours de Vinyasa Flow Niv1.

Les postures sont enchainées dans un flow doux et une attention particulière posée sur la musculation en profondeur des membres inférieurs et de la sangle abdominale.

Plus particulièrement, pour préparer aux Power: 

• Puissance des jambes dans divers angles de flexion

• Puissance de la sangle abdominale

• Travail de la souplesse des chevilles, l’ouverture des hanches et l’étirement des jambes.

Par ailleurs, exploration par l'ajout de certaines postures répétées de Yoga Kundalini (torsions en synchronisation avec la respiration, par exemple)

Structure

• Salutations au soleil (classique dans Vinyasa/ Ashtanga Yoga)

• 2 premiers enchaînements Power yoga

• Relaxation
  

Niveau 2

• ​En échauffement des animal walks: des exercices en mouvements, des sauts et des exercices au sol pour créer la force musculaire utile pour le Flow.

• Au centre de la séance, un Flow intense de 26 postures.

• En fin, des corrections posture par posture ou des exercices particulier pour chacun, chacune.

Pour la variation Animal Walks

Cours particulier

Cours particuliers,
​pour personnes exceptionnelles

Pour qui? 
​1er type: Vous suivez des cours par internet ou dans un studio renommé mais voudriez recevoir un complément pour améliorer votre pratique et peut être faire un pas de plus avec un peu de retour humain.

2ème type:  Certaines personnes ne se sentent (ou ne sont) "pas aptes" à suivre un cours normal.
Mon but est de leur donner en quelques cours particuliers les adaptations des postures et/ou l'intérêt pour dépasser cette idée : toute posture peut et doit être exécutée en cohérence avec la condition de chacun.
Après quelques cours particuliers, si tout se passe bien, je vous proposerai de rejoindre un cours normal, dès que je suis convaincu que vous avez intégré les simplifications, utilisations d'accessoires et précautions.

3ème type: Problème de dos, spécialement si douleurs "sciatiques" / "hernies discales"
Il faut prendre ce type de problème au sérieux et il ne faut pas venir à un cours sans m'avoir vu en cours particulier.
Le yoga dans ce cas n'a que peu de chance d'être "bon pour votre santé"!!

Voir la page à ce sujet : Dos

4ème type: problèmes posturaux divers, par exemple  "dissymétrie avec symptômes": travail global visant à transformer partie ou toute votre "architecture" 

Cadre :
En cas de problème de santé, deux choses importantes à noter :

1. Je ne suis ni ne me prétends thérapeute : il faut donc d'abord avoir consulté médecins, kinésithérapeutes, etc. et me rapporter leurs recommandations/diagnostiques (cela servira de base pour l'avancée et le choix des postures).

2. Le but est de mettre à votre portée les postures qui pourraient avoir une influence : il revient à la personne d'évaluer sur son corps les effets bénéfique et d'engager une enquête personnelle pour faire évoluer son état. Ma conviction est que, dans bien des cas, les postures peuvent apporter des bienfaits.

Techniques

• Le yoga qui m'a été enseigné (Iyengar) est très détaillé et analytique et Mr Iyengar lui-même s'est engagé dans le soin de toutes sortes de problèmes, nous léguant de nombreuses variations sur les postures et mobilisation du corps. J'ai participé pendant 3 ans à des classes thérapeutiques avec mon professeur Willy Bok.

• Technique de massage des myofascias de T. Myers (voir Anatomy Trains) et autres inspirations (Jules Mitchel - Yoga Biomechanics, Postural Transformation, ...)

Je chercherai avec vous à combiner

• des éléments de postures, étirement passifs inspirés par la technique "osseuse, musculaire" du yoga avec

• des éléments doux de manipulations/ massage des muscles/ enveloppes musculaires, etc

• sur base d'un schéma que nous établirons sur base de votre posture globale et des symptômes qui vous poursuivent

Prix et autres détails pratiques
Prix

• Séance d'1 heure : 80€/h  (salle et taxes comprises)

  • Si cela est un problème, moins n'est pas un problème, parlons-en.

Quand: 

• Tous les jours de 8h00 à 10h00 (sauf les mardis)

• Les vendredis de 9h15 à 18h (sauf de 12h à 13h) 

• Les samedis de 12h15 à 13h45

Aide à la réhabilitation des souffrants du dos

Proposition

1. ​Prendre en compte les particularité de votre situation (type de mal de dos, parcours "médical", etc)

2. Mettre à votre portée différentes postures et adaptations et évaluer leurs effets 

3. Définir un protocole de travail (correction d'habitudes, exercices, cours de yoga, ...)

4. Préparer votre introduction à un cours public si opportun​​

Ma situation personnelle

J'ai souffert longtemps et ai fini par revenir à ma première jeunesse après un accident (Hernie Discale Expulsée Descendante avec paralysie du flexeur du pied).

J'ai parfaitement récupéré, merci.

De ce parcours où j'ai beaucoup cherché et beaucoup erré (et beacoup appris), je retiens que

• pour une personne souffrant du dos, il est souvent  difficile de se faire une idée claire, quant au traitement (Médecin, Kiné, Osthéopate, Chirurgien, Kinésiologue, ...), quand ce n'est pas quant à la cause. Il ne faut pas désespérer de ce manque de clareté...

• une approche multi-dimensionelle est nécessaire: exercice du corps (recommandations et précautions quant aux postures de yoga), recommandations en dehors des cours, développement de la proprioception et de l'intéroception, ...

•  une appropriation du "traitement": au travers de vos particularité, je vous guiderai dans une schéma d'hypothèses et de prospoitions de prise en main: ce travail est un travail où votre feedback de séance en séance est esseentiel...

​
Ma "formation"

Autodidacte, adepte de l'approche Stuart Mc Gill  (voir Waterloo's Dr. Spine, Stuart McGill) et/ou Mc Kenzie) et, pendant 3 ans, assistant en classe thérapeutique de Willy Bok, le plus intensif des professeurs Iyengar de Bruxelles et ex-kinésithérapeute. Formation aux traitements myo-fasciaux par Tom Myers.

Mon credo

Les problèmes de dos sont multi-factoriels et peuvent impliquer des éléments posturaux, de coordinations musculaires, d'habitudes quotidiennes,...

Ajoutons que la rééducation/ transformation de ces éléments se fait probablement sur des durées de 1 mois, 1 an avec un minimum d'assiduité. Et donc, prolonger ce ou ces cours particuliers par un cours public est une des optoins qui permettra de jouer sur la durée...

D'un autre côté, de simple modifications de votre régime d'activité peut avoir des effets majeurs: c'est arrivé à plusieurs personnes qui m'ont conulté.e.s.

Chaque personne est unique...
Le yoga, par défaut, engage dans une transformation du corps et a quelques chances de plus que les exercices de kinésithérapie de s'installer durablement dans la vie de tout un chacun.

Nous définirons donc ensemble un "diagnostique" ou shéma d"hypothèse à tester (votre feedback est crucial) & les exercices (et adaptations) visant à changer votre situation. 

Notez que ceci ne veut absolument pas dire que vous ne devez pas consulter médecin, puis kiné: que du contraire.

Aide à la réhabilitation

Je ne suis pas thérapeute et demande à être mis en contact avec votre kinésithérapeute ou médecin voire ostéopathe pour suivre ces recommandations et dialoguer si possible. 

Protocole

• Pour les personnes hors crise: un suivi particulier et une insistances sur les protections à incorporer

  • 1 ou plusieurs cours particuliers

  • En option: traitement postural (voir ici)

• Pour les personnes en crise (en cours particuliers - 2 à 4) - selon le protocole de Stuart McGill:

  • 2 à 6 cours particuliers

    • Vérification du diagnostic et mise au point du protocole

      • Plusieurs tests "provocatifs"

    • Application d'exercices de stabilisation (Positive Slope of Progress) qui doivent être sans douleurs

    • Renforcement (programme de stabilisation) et ensuite apprentissage des simplifications de postures nécessaires pour rejoindre un cours public

      • Optionnel : restauration de la performance pour les praticiens du corps (sportifs, métiers manuels ou aficionados).

Transformation Posturale

Transformer votre posture, pour corriger certaines déviations qui vous trouvez problématiques, chercher une posture plus élégante, …

Une méthode combinant exercices de proprioception, exercices du corps spécifiques & massages myofasciaux…

Pratique globale

Cette technique envisage l’ensemble du corps, y compris la façon dont vous ressentez votre posture (proprioception) et engagez le mouvement (Contrôle Neuromoteur & perceptions).

Première étape... Analyse Posturale

Première étape pour l'application des techniques de massages musculo-fasciale, l'analyse posturale me permet de définir une interpréatation de votre posture. Cette interprétation guidera le traitement.

Mon but est d'ajouter au yoga postural ces techniques correctives.

Cependant, même sans ces techniques, la lecture de votre corps doit permettre de surligner les parties à travailler par les postures de yoga. Cela peut donc servir de guide pratique.

Exemple appliqué à "jeune fille en arc" - video en Anglais par mon maître Tom Myers.

Plus d’information: www.PosturalTransformation.be

Techniques

• Les postures de yoga permettent de nombreuses variations sur les postures et mobilisation du corps.

• Les exercices de proprioception visent le niveau Contrôle Moteur très lié à la façon dont nous engageons les actions du coprs

• Technique de massage des myofascias (de Tom Myers- Anatomy Trains) et autres inspirations (Jules Mitchel - Yoga Biomechanics, Postural Transformation, ...)

Je chercherai avec vous à combiner

• des éléments de postures, étirement passifs et actifs inspirés par la technique "osseuse, musculaire" du yoga avec

• des éléments doux de manipulations/ massage des muscles/ enveloppes musculaires, etc

• des exercices de renforcement musculaires

• des exercices de proprioception

• sur base d'un schéma que nous établirons sur base de votre posture globale et des symptômes qui vous poursuivent

Prix et autres détails pratiques
Prix

• Séance d'1 heure : 40€/h  (salle et taxes comprises)

  • Si cela est un problème, moins n'est pas un problème, parlons-en.

Quand: 

• Tous les jours de 8h00 à 10h00 (sauf les mardis)

• Les vendredis de 9h15 à 18h (sauf de 12h à 13h) 

Yoga pour Ados

Exercice du corps par le jeu.

(Donné en FR/EN) 

Cours spécialement conçu pour et adapté aux ados, inspiré par le Yoga et la Pleine Conscience, mais pas seulement.
Selon des études, le Yoga et la Pleine Conscience ont des bienfaits pour le bien-être, la concentration et le sommeil (et bien plus).

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Pour les Ados

On va bouger, rigoler et passer un bon moment entre ami(e)s
dans une ambiance bienveillante où tout le monde est bienvenu(e).

​Savais-tu que les mouvements en pleine conscience améliorent l'activité cérébrale, le sommeil, l'humeur et l'attention? De plus ils réduisent le stress et aident à se sentir mieux dans sa peau.

Dates: les samedis de

• 14h à 14h45 pour les pré-ados et ados, surtout garçons de 9 à 13/14 ans

• 15h à 16h pour les filles de 11 à 14 ans

• 16h15 à 17h15 pour les filles à partir de 14/15 ans 

Les cours débutent le 7 septembre.

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Prix 

• Option 1: abonnement semestriel qui comprends tous les 15 cours mentionnés ci-dessous pour 100 EUR (= 6,67 EUR le cours)

• Option 2: carte de 5 cours pour 45 EUR (= 9 EUR le cours). La carte est valable pendant 8 semaines; les semaines où il n’y a pas cours seront rajoutées. 

• Option 3: 10 EUR le cours à l’unité

  Si aucune de ces options ne vous va, n’hésitez pas de m’en parler - on trouvera une solution. L’argent ne devrait empêcher personne de pratiquer le Yoga.

Dates

Voici les dates des 15 cours du semestre printemps/ été 2024:

• Février: 1, 8 et 15 (pas de cours le 22/2 - vacances)

• Mars: 8, 15, 22 et 29 (pas de cours le 1/3 - vacances)

• Avril; 5 et 12 (pas de cours le 19/4 ni le 26/4 - vacances)

• Mai: 10, 17 et 31 (pas de cours le 3/5 ni le 24/5 - vacances)

• Juin; 7, 14 et 28 (pas de cours le 21/6)

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Les défis: les postures sur les mains, les arcs et la pince.

Les découvertes: Le Lac sans Vague (la Tranquilité), le Sourire de Boudha (la Joie), l'Oeil de L'Archer (la Concentration).

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Vous êtes parents ou connaissez des ados?

Le flyer digital qui se trouve ici..…

Ou